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疫情期间严重失眠怎么办 疫情期间严重失眠的调理方法
2022-09-22

疫情期间,很多人并不像想象中的那样,睡眠质量良好,反而出现了各种睡眠障碍,经常失眠睡不着,疫情严重失眠要好好调理,那么,疫情期间严重失眠怎么办?如何调理?下面八宝网小编就来说说。

疫情期间严重失眠怎么办

严重失眠调理方法一:避免接触酒精烟草

少量的酒精和烟草都是“提神”的物质,它们会让大脑皮层快速活跃兴奋起来,而这正好与安眠药让大脑镇定的作用背道而驰,所以二者同时进行,产生了“正负抵消”的效果,当然安眠药失灵了。烟草主要是减弱安眠药的药性,而过量的酒精还有激发安眠药中毒的可能。想让自己摆脱严重失眠的好方法之一就是要避免接触酒精烟草。

严重失眠治疗方法二:规律锻炼制定锻炼时刻表

注意不要在睡前2-3小时内进行体育锻炼以避免过度疲劳或兴奋。适当的有规律的锻炼可以帮助减轻入睡困难并加深睡眠。更好的调理失眠症状。当你出现严重失眠时,不要以为过度疲劳就会让你更容易睡眠,所以不分时间的锻炼,避免睡前做剧烈运动,让自己兴奋,更不容易入睡。

严重失眠调理方法三:控制睡眠时间

1、取消午睡。尽可能减少午睡时间,或直接取消午睡,即使再困也要坚持不睡,把睡眠时间留给晚上。

2、按时睡眠。每天上床的时间要规律、固定。生理情况下,睡眠具有节律性,按时就寝能够进一步巩固这一节律。

严重失眠治疗方法四:规律进餐,不要空腹上床

饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物)能帮助入睡,但避免进食过多或进食过于油腻及难以消化的食物。

严重失眠治疗方法五:恰当的释放你的情绪

情绪是能量,尤其是不舒服的情绪。它储存在你身体中,时间久了,就会影响你的身心健康,影响睡眠质量,所以一定要及时合理地释放情绪。我这里强调的是合理释放情绪而不是随意的发脾气、骂人摔东西。可以通过以下的方式来释放情绪,如诉说、会话、写、运动,哭也是可以的,还可以通过唱歌跳舞来释放你的情绪。情绪得到合理的释放,那么严重的失眠情况就会得到缓解,从而达到一个好的睡眠质量。

严重失眠调理方法六:大家每天可以在家里冥想一个小时

它不需要任何设备或运动服,你只要随便找个地方就可以开始。在冥想的时候,跟随你的呼吸。你可以选择你肚脐上方的一点,集中注意力,去感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不用去改变你呼吸的节奏,就像平常一样呼吸就对了。

睡前避免过度饮用饮料、茶、咖啡和酒精,或吸烟等:

避免饮水过多导致夜间尿频而起夜,或因为过度兴奋(茶、咖啡等为兴奋物质)而影响睡眠质量。

疫情期间可能会产生哪些睡眠障碍

疫情暴发期间,还有很多人都产生了睡眠障碍,表现在:

第一,入睡困难。常常躺在床上思前想后、辗转反侧,时不时地看时间,虽然采取多种措施仍然无济于事。

第二,睡眠浅,多梦,易惊醒。一些细小的声响等干扰足以将他们从睡眠中唤醒,醒来之后再次入睡则十分困难。

此外,他们的睡眠障碍还表现为睡梦较多,且多以噩梦为主,如梦见自己从高空跌落、被人追赶、考试不会做题等,还有人会梦见一些恐怖的镜头,如尸体、蛇等。

第三,睡眠麻痹。在睡眠时,有些人会呈现半醒半睡的状态,脑波是清醒的波幅,但全身肌肉张力降至最低,全身动弹不得 ;有些人还会伴有影像的幻觉,即人们常说的“鬼压身”,其实就是所谓的睡眠麻痹。

如果长期出现睡眠问题,就会头痛、头晕、头涨、精神疲惫、健忘、乏力、心悸、等,会在一定程度上降低人体的免疫力,而在“新冠肺炎”传播中最容易被感染的就是免疫力低下的人,因此调整自己的睡眠状态非常重要。

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